Wat is de beste slaaphouding?

Naast slapen in het perfecte bed zijn er nog veel meer factoren die effect hebben op je nachtrust. Eén daarvan is je slaaphouding. Iedereen heeft wel een lievelingshouding waar we vaak naar neigen. Maar of die nou geschikt is voor je lichaam, is geen garantie. Er schuilen stiekem best veel nadelen achter het hebben van een slechte slaaphouding. We zijn allemaal wel eens wakker geworden met een stijve nek of rug. Hoe voorkomen we dat?

Bestaat de perfecte slaaphouding?

Eigenlijk bestaat de ‘beste’ slaaphouding niet. Wat het beste is voor jou kan liggen aan je persoonlijke situatie en of je kampt met lichamelijke klachten. Wél weten we dat elke slaaphouding zijn eigen voor- en nadelen heeft. Tijdens de nachtrust veranderen we meerdere malen van positie. Het belangrijkste hiervan is dat de wervelkolom in een gezonde positie terechtkomt. Mits de wervelkolom ergonomisch ondersteund wordt, is zowel op je zij en rug liggen een goede slaaphouding. Er zullen dan weinig, tot meestal geen, pijnprikkels voortkomen uit de wervelkolom. Hieronder halen we meerdere slaaphoudingen aan om er dieper in te duiken.

Op de rug

Op onze rug liggen willen we toch als eerste benoemen. Ondanks er geen één perfecte slaaphouding is voor iedereen staan veel wetenschappers toch het meest achter slapen op de rug. Op je rug slapen zorgt ervoor dat je wervelkolom in de natuurlijke positie ligt. Dit zorgt ervoor dat er geen extra druk wordt uitgeoefend op je hoofd, nek en rug. Deze positie verkleint de kans op rug- en/of nekpijn dan ook het meest.

Daarnaast is het ook een mooi voordeel dat deze slaaphouding bijdraagt aan het ontwikkelen van minder rimpels in je gezicht. Dit komt doordat het achterhoofd op het hoofdkussen ligt en het gezicht dus niet in het kussen gedrukt is. Dankzij de natuurlijke rechte ligging van het lichaam staat ook je slokdarm minder onder druk, met als resultaat dat de kans op maagzuur afneemt. Eigenlijk heeft deze slaaphouding maar één nadeel: het vergoot de kans op snurken en kan gevaarlijk zijn voor mensen die kampen met slaap apneu.

Op de zij

Nummer 2 is het liggen op je zij. Met het juiste matras en hoofdkussen ligt je wervelkolom in deze positie recht. Ook dit voorkomt te veel druk op de wervelkolom en daarmee klachten aan de nek of rug. Voor zwangere vrouwen is op de zij liggen de perfecte houding. Op de buik zelf liggen is al snel niet meer comfortabel en op de rug liggen zorgt voor te veel druk op de onderrug. Ook verkleint deze houding de kans op snurken en is het de beste optie voor mensen die last hebben van slaap apneu. Ook kun je profiteren van een betere bloedstroom en gaat er dus meer zuurstof naar je hersenen. In de zijligging kun je voor het effect op je organen het beste naar links draaien. Hierdoor verminder je inwendige druk op belangrijke organen en zenuwen.

Helaas komt deze houding wel met iets meer nadelen. Doordat je constant ligt op één schouder kan dat een vervelend drukpunt worden wat uitloopt tot schouderpijn. Ook is de kans groot dat je (deels) op een arm ligt, wat een ‘slaaparm’ kan veroorzaken. Mocht je voorkeur uitgaan naar op je rechtse kant liggen, heeft dit een negatieve invloed op de inwendige druk op je organen. Dat bemoeilijkt onder andere de werking van de maag en de milt, en moet het hart wat beter zijn best doen om het bloed rond te pompen.

Op de buik

Eigenlijk heeft deze positie maar één voordeel. Het vermindert de kans op snurken. Voor de rest bemoeilijkt deze slaaphouding de rechte lijn tussen nek- en rugwervels en oefen je daardoor druk op verschillende gewrichten uit. Hierdoor kunnen verschillende pijnklachten ontstaan en loop je kans op een vermoeid gevoel in de ochtend. Je vergroot door deze houding dan ook de kans om met een stijve nek en rug wakker te worden.

Oordeel?

Ons oordeel is dan ook: slaap op je rug of je linkerzij. Zo zorg je voor een gezonde houding voor je nek- en rugwervels en heb je meer kans om uitgerust wakker te worden. Samen met een heerlijk matras en hoofdkussen ben je verzekerd van een ergonomisch verantwoorde nachtrust en zeg je vaarwel tegen wervelpijn in de ochtend.