Rugklachten bij het opstaan ’s ochtends? Dit kun je ertegen doen!

De meesten onder ons kennen het probleem wel: tijdens het wakker worden merk je meteen pijn in je rug. Maar liefst 80% van alle volwassenen hebben dit ervaren. Rijgpijn wordt veroorzaakt door een overbelaste wervelkolom. Iets te vaak wordt dit (onnodig) veroorzaakt door een ongeschikt matras of een slechte slaaphouding. Hoe voorkom je rugpijn in de ochtend en zorg je dat jij weer stralend wakker wordt?

Een goede nachtrust als beginpunt

Terwijl je slaapt herstelt je lichaam zich van alle dagelijkse inspanningen. Deze tijd heeft je lichaam nodig om de volgende dag weer fit te kunnen sporten, tillen, wandelen en zitten. Om zich optimaal te herstellen is het essentieel dat je op een geschikt matras ligt, in een gezonde houding. Doe je dit niet, dan blijven je spieren onder spanning staan, met een slechte nachtrust als gevolg. Door onvoldoende ondersteuning van de bekken, wervelkolom en nek is het mogelijk dat er schade rond de wervelkolom ontstaat. Hierdoor loop je zelfs kans op chronische rugpijn. Typerend voor rugpijn als gevolg van een slecht matras is dat de klachten laag in de rug zitten. Deze lage rugpijn is vooral in de ochtend aanwezig, maar kan heel de dag aanhouden. En dat is zonde, want het kan zo makkelijk worden opgelost.

Een goede slaaphouding als oplossing?

Allereerst is het aannemen van een goede slaaphouding belangrijk voor de rust van je rug. Als je die rugpijn in de ochtend wilt voorkomen is het in ieder geval een goed idee om niet op je buik te slapen. Deze slaaphouding bemoeilijkt de rechte lijn tussen nek- en rugwervels en oefen je daardoor druk uit op verschillende gewrichten. Hierdoor kunnen verschillende pijnklachten ontstaan en loop je kans op een vermoeid gevoel in de ochtend. De beste slaaphoudingen zijn op de rug en linkerzij. Mits je matras goede ondersteuning geeft, ervaar je in allebei de posities weinig drukpunten. Deze twee houdingen kunnen afgewisseld worden tijdens de nachtrust zonder hier rugklachten aan over te houden.

Hoe herken je een slecht matras?

Een goede slaaphouding heeft geen zin zonder een geschikt matras. In welke houding je ook ligt, een slecht matras ondersteunt je lichaam te weinig waardoor je drukpunten ervaart. Lage rugpijn is vaak het gevolg van een te zacht matras. Je bekken kan te diep wegzakken in het matras waardoor je tussenwervelschijven in je onderrug onder spanning komen te staan.

Het geschikte matras voor jou zal zorgen dat je ruggengraat recht blijft. Je hoofd, heupen en benen hebben extra ondersteuning nodig. Een goed matras balanceert die verschillen en zorgt ervoor dat je nek en rug in een nette S-vorm liggen. Over het algemeen wordt aangeraden dat mensen onder de 70 kilo een zacht matras aanschaffen, mensen tot en met 90 kilo een medium matras en boven de 90 kilo is een hard matras de beste keuze.

Advies nodig?

Bij Slaapkamerconcurrent zijn we expert in slapen. Bespreek je ervaringen en wensen met ons zodat wij kunnen inschatten welk matras het meest geschikt is voor jou. Wij hebben diverse binnenveringsmatrassen, pocketveer matrassen, traagschuim matrassen en koudschuim matrassen in ons assortiment om te zorgen dat jij optimaal van jouw nachtrust kunt genieten. Zonder geschikt matras kun je niet alles uit je nachtrust halen, laat ons jou daarom voorzien van een professioneel en persoonlijk advies. Neem gerust contact met ons op om te kijken hoe we jou het beste kunnen helpen.