Goede voornemens: Hoe kan ik beter slapen?

Nu we begonnen zijn aan het nieuwe jaar zijn we weer volop bezig met het realiseren van onze goede voornemens. Vaak staan goede voornemens in het teken van het verbeteren van onszelf. Gezonder eten, stoppen met roken, vaker sporten… Toch zien we geregeld dat het grootste deel van onze voornemens na een paar weken weer achterwege worden gelaten. Het volhouden van de nieuwe patronen vinden we dan ook moeilijk. Er blijkt één grote helper te zijn in het hele verhaal: beter slapen.

Goede voornemens

Om onze goede voornemens vol te houden hebben we energie en enthousiasme nodig. Hierdoor kunnen we misschien wel stellen dat beter slapen het begin van het succes van je nieuwe voornemens zijn. Genoeg slaap is namelijk nodig om je energiek en fit te voelen. Die energie heb je nodig om je dagelijks in te spannen en om na de jaarwisseling het veel gewilde extra stapje in de goede richting te zetten. Om dit te bereiken hebben we, afhankelijk van het individu, 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Dit kan verschillen door leeftijd en hoeveelheid inspanning. Met genoeg uren komen we er helaas nog niet. De kwaliteit van onze slaap is minstens even belangrijk. Hieronder geven we een paar tips om de kwaliteit van onze slaap te verbeteren.

Ritme aanhouden

Om dagelijks van een goede nachtrust te kunnen profiteren is het belangrijk om je lichaam te laten wennen aan vaste bedtijden. Zo zorg je dat je moe genoeg bent om moeiteloos in slaap te vallen. Het zetten van een wekker is hierbij het belangrijkste aspect. Consequent zijn in tijd is hierbij key.  Probeer ook dagelijks rond dezelfde tijd naar bed te gaan en creëer wat speling tussen de tijd dat je gaat liggen en wanneer je echt in slaap wilt vallen, reken hierbij ongeveer op een half uur. Zo ga je niet met een opgejaagd gevoel naar bed en kom je langzaam in de slaapmodus.

Slaaprituelen toepassen

Naast een ritme toepassen in je bedtijden is het belangrijk om een routine te hebben in je dagelijkse bezigheden. Probeer op vaste tijden te eten en sport of wandel elke dag tenminste een half uur. Zo begin je elke avond op tijd aan je slaaprituelen. Slaaprituelen zijn bedoeld om rust te creëren. Wanneer je deze dagelijks herhaalt rond hetzelfde tijdstip zal je lichaam herkennen dat je je aan het klaarmaken bent om te gaan slapen.

Voorbeelden van rituelen die je kunt toepassen zijn:

• Het voorbereiden van de volgende dag. Denk hierbij aan het maken van een lunch, je kleding klaarleggen en je tas inpakken;
• Drink tot anderhalf uur voor het slapen gaan een rustgevende kruidenthee;
• Maak een to-do lijst met de belangrijkste bezigheden voor de volgende dag. Zo kun je de opgeschreven verplichtingen even loslaten en creëer je rust in je hoofd;
• Neem een warme douche.

Een leeg en rustig hoofd

Beter slapen wordt op poten gezet door een rustig hoofd. Na een drukke dag is in bed belanden het eerste moment van rust, waardoor dat vaak het uitgelezen moment is om te piekeren. Om dit tegen te gaan kun je elke dag een piekerkwartiertje inlassen. Zo heb je overdag een afgebakende tijd om opkomende gedachtes op een rijtje te zetten, zodat het je niet overvalt voor het slapen gaan. Een rondje wandelen kan ook helpen bij het ordenen van piekergedachtes, zo pak je gelijk die winterdip aan. Het uitproberen van mediteren, mindfulness en ademhalingsoefeningen kunnen je ook helpen bij het uitbannen van (misschien onnodige) druk voor het slapen gaan.

Gezonde voeding

Dat gezond eten essentieel is voor een gezonde levensstijl is al langer bekend dan vandaag. Toch blijven we het moeilijk vinden om dit voort te zetten. Met stip op nummer 1 staat afvallen namelijk als goede voornemen geregistreerd. Hier vallen gezonder eten en meer sporten allebei onder. Gezond eten begint bij genoeg hydrateren. Drink overdag voldoende water, maar drink anderhalf uur voor het slapen gaan het liefst niks meer.

Uit voeding halen we de energie om overdag goed te kunnen presteren. ’s Avonds neemt die energie af, zodat ons lichaam moe wordt en zich kan klaarmaken op de nachtrust. Vermijd dan ook een zware maaltijd aan het eind van de dag, dit kan namelijk bijdragen aan een slapeloze nacht. Mocht je nog een stapje verder willen gaan kun je slaapverwekkend voedsel toevoegen aan je dieet. Denk hierbij aan bananen, gember, kamillethee, donkere bladgroentes (zoals boerenkool en spinazie) en valeriaan.

Fijne ruimte creëren

Naast het inrichten van een leuke en fijne slaapkamer zijn meerdere aspecten belangrijk om ervoor te zorgen dat het een prettige slaapomgeving wordt. Het is van belang om verduisterende gordijnen te hebben zodat je geen last hebt van overtollig licht. Zorg daarnaast voor een prettige temperatuur en voldoende ventilatie. Misschien nog wel belangrijker is dat je je slaapkamer (on)bewust gaat associëren met beter slapen. Om dit te verwezenlijken ban je dagelijkse bezigheden die niks te maken hebben met slapen uit de slaapkamer. Kijk films op de bank, doe bordspelletjes en puzzels aan de keukentafel, lees boeken in de woonkamer, en slaap in je slaapkamer. Zo stel je je lichaam in om moe te worden zodra je de slaapkamer binnen loopt.

Het perfecte bed

Niet te vergeten is het noodzakelijk om in een heerlijk bed te slapen. Zorg dat het matras precies doet wat je nodig hebt. De voorkeuren, en daarmee de mogelijkheden, zijn hierin bijna eindeloos. Maar niet alleen het type matras heeft invloed op je nachtrust; vergeet niet om passende kussens en een geschikt dekbed aan te schaffen. Deze dragen allemaal bij aan jouw slaapervaring. Onze adviseurs kunnen je daarbij van begin tot eind helpen. Met ons grote assortiment en advies op maat vinden we voor iedereen het perfecte bed en passende accessoires. Zodat jij zonder moeite je goede voornemens kan doorzetten.