Wat is de beste temperatuur voor in de slaapkamer?

Het is al een eeuwenoude discussie: wat is nou de beste temperatuur om in te slapen? De een heeft het graag lekker warm en vindt dat de verwarming niet hard genoeg kan loeien, de ander zet het liefst alle ramen open voor een koele bries. Heeft het dan met persoonlijke voorkeur te maken? Of met het klimaat waarin je woont? Nee. Wij verlossen je nu voor eens en voor altijd van alle twijfels: de beste temperatuur voor in de slaapkamer ligt tussen de 12 en 18 graden.

Een slaapkamer mag niet te warm of te koud zijn

Goed. Nu we het antwoord weten kunnen we ons gaan focussen op de voordelen. Een slaapkamer mag niet te warm of te koud zijn. Of je zelf meer naar de 12 of de 18 graden neigt kan liggen aan je leeftijd, geslacht, slaapgewoontes en het soort matras en dekbed. Het eerste en belangrijkste voordeel: je slaapt beter. Dankzij een fijne temperatuur slaap je dieper en rustiger.

Een te warme of koude slaapkamer kan je nachtrust verstoren. We vallen moeilijker in slaap, slapen rusteloos en we worden sneller wakker. En een goede nachtrust hebben we echt nodig. Ons lichaam hersteld zichzelf namelijk in onze slaap. De hormoonniveaus herstellen zich, het immuunsysteem sterkt aan en het concentratievermogen neemt weer toe. Slaap is nodig om de prikkels die we overdag te verduren krijgen te kunnen verwerken. Krijgen we hiervoor niet voldoende de kans door een slechte nachtrust, dan zijn de gevolgen vrijwel meteen merkbaar. We voelen ons sneller overprikkeld, kunnen ons minder goed concentreren en kunnen last krijgen van hoofdpijn en moeheid. Op de lange termijn kan dit zelfs invloed hebben op ons gewicht en onze gezondheid.

Dat willen we natuurlijk niet. Daarom is het belangrijk om te zorgen dat we een aangename temperatuur in de slaapkamer hebben. Mocht je kampen met slaapproblemen, dan kom je er misschien niet alleen met een fijne temperatuur mee weg. Daarom hebben wij ook uitgelicht wat je in het nieuwe jaar nog meer kan doen om beter te slapen, naast de temperatuur reguleren. Dat lees je hier.

7 tips om je slaapkamertemperatuur aangenaam te houden

The key is dus om je slaapkamer tussen de 12 en de 18 graden te houden. In principe is dit te doen. In Nederland hebben we (over het algemeen) te maken met zachte temperaturen en hebben we nog maar weinig uitschieters in extreme kou of hitte. Nu kunnen verschillende factoren er alsnog voor zorgen dat we een onaangename temperatuur in onze slaapruimte hebben, waardoor onze nachtrust wordt verstoord. Iedereen die ooit op een zolderkamer heeft geslapen tijdens een hittegolf kan dit beamen. Goede isolatie in een huis is dan ook belangrijk om de temperaturen binnen behaaglijk te houden. Volg deze tips mocht je tegen het probleem aanlopen, om alsnog te zorgen dat je kan profiteren van een fijne temperatuur in de slaapkamer:

1. Zorg voor een goede ventilatie in je slaapkamer. Dit kan door middel van het openzetten van een raam, of het aanschaffen van een ventilatiesysteem;
2. Vermijd het slapen in dikkere kleding. Zorg voor een dunne pyjama of slaap zonder pyjama;
3. Zet de verwarming op je slaapkamer uit. Dit zorgt tevens ook voor een minder droge lucht, waardoor je ‘s avond en ’s ochtends minder last hebt van droge ogen;
4. Houd er rekening mee dat het aan hebben van kaarsen de temperatuur in een ruimte flink kan verhogen. Heb je het al warm genoeg? Kies dan voor een andere sfeerverlichting;
5. Slaap je in een kamer waarvan je weet dat hij snel opwarmt? Schaf een ventilator, aircooler of airco aan. Deze apparaten kunnen je door de warmste nachten van het jaar slepen;
6. Probeer bij hitte overdag de warmte van buiten zo veel mogelijk te weren. Doe dit bijvoorbeeld door middel van het dichthouden van je ramen en gordijnen totdat de zon is gezakt;
7. Is je kamer juist te koud? Leg een warmtebron in bed, zoals een kersenpittenzak of een kruik.