10 tips om goed te kunnen slapen tijdens de overgang 

Tijdens de overgang last hebben van slapeloosheid, nachtzweten en vermoeidheid? Slecht slapen in de overgang is een veelvoorkomend fenomeen. En dat kan frustrerend zijn. Vooral als je juist je slaap zo hard nodig hebt, door alle hormonale veranderingen in je lichaam. Een goede nachtrust brengt je lichaam meer in balans en zorgt elke ochtend voor een nieuwe start. Hoe zorg jij dat je weer grip op je slaap krijgt? We geven je hier 10 tips!

1.       Vermijd ‘-ines’

Cafeïne, theïne en nicotine… Deze stoffen kunnen aanstichters zijn van opvliegers. Opvliegers zorgen op hun beurt weer voor nachtzweten. Niet alleen dat, ze houden je ook nog eens wakker door het oppeppende effect. Drink daarom het liefst geen koffie meer na 15:00 uur en vermijd nicotine in zijn geheel.

2.       Zorg voor voldoende daglicht

Daglicht zorgt voor onze biologische klok. Dankzij daglicht maakt ons lichaam het stofje serotonine aan, de voorloper van het slaaphormoon melatonine. Zie het maar zo: hoe meer daglicht je overdag ziet, hoe beter je slaapt. Genoeg daglicht helpt ook bij somberheid of stemmingswisselingen. Dus ga er lekker op uit overdag en maak een flinke wandeling, werk in de tuin, of pak de fiets naar een mooi stukje natuur.

3.       Vermijd blauw licht

Eigenlijk geldt deze regel voor iedereen, overgang of niet: zet je tv, laptop, mobiel en tablet een uur voordat je gaat slapen uit. Deze toestellen produceren blauw licht, wat de aanmaak van melatonine belemmert, met als gevolg dat je later in slaap valt.

4.       Zorg voor voldoende beweging

Beweging bevorderd ook de aanmaak van het stofje serotonine. Dus laat de auto een keer thuis en wandel of fiets naar je werk, afspraak of de lokale supermarkt. Genoeg beweging overdag zorgt voor een moe lichaam aan het eind van de dag. En dat is precies de bedoeling.

5.       Ga voor een katoenen dekbedovertrek

Katoen reguleert warmte, is vocht absorberend en ademt goed. Een katoenen dekbedovertrek kan fijn zijn bij het last hebben van nachtzweten. De goede ventilatie en vochtopname zorgt ervoor dat je minder snel midden in de nacht wakker wordt van een nat dekbed, wat helpt bij het doorslapen.

6.       Zorg voor de inname van de juiste vitamines

Naast een gevarieerd en gezond dieet is het aan te raden om jezelf een handje te helpen met voedingssupplementen. Vitamine B3, B6 en magnesium hebben bijvoorbeeld een positief effect op je nachtrust. Deze vitamines helpen je zenuwen, spieren en bloedvaten te ontspannen. Ze hebben een rustgevende kracht die je ’s nachts helpen eerder in slaap te vallen.

7.       Neem voldoende tijd om te ontspannen

Ontspanning is belangrijk om je stresslevel te verlagen. Hormonale veranderingen kunnen zorgen voor meer lichamelijke en mentale stress. Te weinig ontspanning overdag betekent dat er te veel van het stresshormoon cortisol in je lichaam blijft zitten, en dit merk je ’s nachts. Een onrustig gevoel kan je lang wakker houden. Plan overdag ontspan momenten in om jezelf even rust te geven.

8.       Vermijd dikke nachtkleding en zware dekens

Dikke nachtkleding en zware dekens kunnen ervoor zorgen dat je lichaamstemperatuur niet genoeg kan dalen terwijl je slaapt. Dit resulteert in nachtzweten en een onrustige slaap. Een licht gewicht 4-seizoenen deken heeft naast isolerende ook ventilerende eigenschappen. Dankzij de verschillende opties is het mogelijk om in heel het jaar de dikte van het deken aan te passen naar je eigen voorkeuren. Dit zorgt voor een prettige temperatuurregulatie en een goede nachtrust.

9.       Eet geen suikers en koolhydraten voor het slapengaan

Het is belangrijk om vanaf vier uur voor het slapen gaan geen suikers en koolhydraten meer binnen te krijgen. Deze stoffen zorgen namelijk voor meer energie en een hoge bloedsuikerspiegel. Dit heeft een negatieve invloed op de aanmaak van het slaapstofje melatonine. Wil je toch wat eten voordat je naar bed gaat? Denk dan aan wat gezonde vetten of eiwitten zoals noten, olijven of een stukje kaas.

10.   Stop met piekeren

Zoals hierboven al besproken, heeft stress een slechte invloed op je nachtrust. Piekeren kan je dan ook flink wakker houden. Het is belangrijk om jezelf slaaprituelen aan te leren die jou helpen de piekergedachtes uit te zetten en je zorgen niet mee naar bed te nemen. Dit kan bijvoorbeeld een rondje wandelen na het eten zijn, een boekje lezen of wat zorgen van je afschrijven. Door erachter te komen wat werkt voor jou, kun je met een wat rustiger en opgeruimder hoofd in slaap vallen.

Hiernaast is het uiteraard essentieel om in een bed of boxspring te slapen die helemaal is ingericht op jouw wensen. Zorg dat je elke nacht heerlijk ligt op een goed ademend matras en dat je hoofd ondersteund wordt door een stevig, misschien wel warmte regulerend, hoofdkussen. Het is belangrijk om erachter te komen welke van deze tips werken voor jou. Ons advies: ga ermee aan de slag! Zit je na het lezen van bovenstaande punten nog met vragen over een goede nachtrust? Ook daarmee kun je bij onze slaapadviseurs terecht. Kom gerust eens langs in onze showroom of neem contact op voor het maken van een afspraak.